Ha most elolvassa ezt a cikket, akkor tudja, hogy a dohányzás rossz az Ön számára. Tudod, hogy abba kell hagynia. Valószínűleg olyan szeretteid vannak, akik azt akarják, hogy elmenekülj ettől. Tudod, hogy veszélyezteti mások egészségét és egészségét. Tudod, hogy abbahagynia kell a dohányzást. Tudja meg tovább a cikkben, milyen könnyű leszokni a dohányzásról.
De olyan nehéz, igaz? Könnyű elfelejteni a dohányzásról szóló hideg tényeket. Bombázzuk a tényeket mindenütt - a televízióban és a rádióban a reklámtól a partizán marketingig az utcákon, a család vagy a barátok tanácsára. Egyszerűen nem tudsz megszabadulni az emberektől, mondván, hogy a dohányzás rossz.
Talán jó. A dohányzás az Egyesült Államokban a megelőző betegség és halál egyik legnagyobb oka. A betegségek ellenőrzési és megelőzésére szolgáló központok szerint a dohányzás "több mint 480 000 korai halálesethez és évente több mint 300 milliárd dolláros közvetlen egészségügyi költséghez és a teljesítményvesztéshez vezet".
Dohányzó statisztika
Jelenleg csaknem 20 millió nő dohányzik a cigarettát. Tudta, hogy a betegség és a nő halálának kockázata valójában több, mint egy személy kockázata?
A CDC kijelenti, hogy az 1964 és 2014 közötti időszakban "a dohányzás halálának kockázata több, mint volt". Ha ez nem elég félelmetes, vegye figyelembe ezeket a további tényeket a CDC -től:
- 200 000 nő évente hal meg a dohányzáshoz kapcsolódó betegségektől
- A 35 éven felüli dohányzott férfiaknak valamivel nagyobb a szívbetegség miatti halálos kockázata, mint a dohányzó férfiak
- A nők dohányzása gyakrabban hal meg a COPD -ben, mint a férfi kanapék
Röviden: a dohányzás rossz, és a nők számára ez még rosszabb.
A jó hír az, hogy az Egyesült Államok felnőttek körében a dohányzás az elmúlt 9 évben több mint 5 millió emberrel csökkent. Ez azt jelenti, hogy kevesebb ember dohányzik és több embert dob. Ha meg tudják csinálni, akkor megteheti.
Ezt szeretnék megosztani ma veled. Tehát kezdjük azzal, hogyan tudom, hogyan kell csinálni; Természetes megközelítéssel. Amikor az emberek először megkérdezték tőlem, mennyire könnyű egyszer és mindenkorra abbahagyni a dohányzást, meg kellett tudnom, milyen természetes módszerek a dohányzásról?
Mennyire könnyű abbahagyni a dohányzást: rendes eszközök
A 90 -es évek elején a nikotinpótló terápia sok dohányzó körében népszerű volt. A Nemzeti Kábítószer -visszaélési Intézet szerint az NZT, például egy nikotin -patch vagy nikotinmes, „az elsődleges farmakológiai kezelés, amelyet az FDA hagyott jóvá a dohányzás abbahagyására”.
Ezek a kezelési lehetőségek több ezer embernek segítették abbahagyni a dohányzást, és megvitathatják orvosával, ha úgy gondolja, hogy alkalmasak lehetnek az Ön számára. Ne feledje, hogy a mellékhatások komolyak és bőségesek lehetnek, ezért a végrehajtás előtt mérlegelje az összes lehetőséget.
A folyamatos dohányzás mellékhatásai azonban valószínűleg sokkal rosszabbak. Legalább a gyógyszerek kezelése rövid távú, és megakadályozza a hosszú távú függőséget.
Mennyire könnyű abbahagyni a dohányzást: Természetes módok
Szerencsére számos tipp van az Ön számára, hogyan lehet könnyen abbahagyni a dohányzást. Mint mindig, azért vagyok itt, hogy elmondjam neked!
Az előkészítési időszak
Míg a legtöbb ember úgy gondolja, hogy az utolsó cigaretta befejezésétől kezdve kezdi abbahagyni a dohányzást, ez messze van az esettől. Ahhoz, hogy a legjobb esélye legyen a sikerre, alapos felkészülési időszakon kell átmennie ahhoz, hogy megszerezze a testét, és ami még fontosabb, az elméd készen áll arra, amit meg kell figyelni.
Vannak, akik hideg pulykat dobnak előzetes gondolkodás nélkül, és tökéletesen csinálják. Másoknak tervezésre, segítségre és időre van szükségük.
Mennyire könnyű abbahagyni a dohányzást: 5 módon
1. Nyitva magadnak "miért"
Úgy gondolom, hogy a legfontosabb dolog, amit a dohányos megtehet, az, hogy megtudja, miért csinálja ezt. Hogyan érted ezt? Ez az egyszerű, de rendkívül jelentős és hasznos kérdések feladatához vezet:
- Miért dohányzik?
- A dohányzás fontos?
- Miért különbözik ez az idő?
- Készen állsz erre a változásra?
Ezekre az egyszerű kérdésekre válaszolva az elmét a megfelelő helyen kapja meg. Ez emlékezteti Önt, miért döntött úgy, hogy ezt megteszi, és miért fog sikerülni.
Perhaps you throw health for health reasons or because you do not want to indicate bad examples for your children. Lehet, hogy dobja, mert szeretett embere meghal egy dohányzó betegség miatt, vagy talán csak belefáradt a nikotinfüggőségbe.
Az okától függetlenül, keressen időt arra, hogy közelebb kerüljön hozzá. Beszéljen vele, derítse ki, hogy egy ideig, majd készüljön fel arra, hogy minden alkalommal kihozza azt a zsebéből, amikor el kell mondania magának vagy másnak, miért nincs cigarettája.
Szerencsére a „miért” kérdésekre adott válaszai ott lesznek, hogy segítsenek az utazás sötét és nehéz időkben.
2. Kövesse nyomon az aktuális szokást
Valami, amit megtehetsz, még mielőtt az utolsó cigaretta megszerezte volna, ellenőrzi a jelenlegi viselkedését. A szokásának nyomon követése nagyszerű módja annak, hogy megnézhesse, mikor, hol és hogyan fordul elő a dohányzási szokásai. Nagyon sok barátomat ismerek, gyakran értelmetlenül dohányoztak az unalom, a szorongás vagy a társadalmi helyzetek miatt.
Hasznos lehet a dolgok azonosítása, amelyeket elgondolkodva végezhet. Próbálja meg feltenni ezeket a kérdéseket, majd kövesse magát egy -két hétig.
- Melyik napszakban dohányzik?
- Mi okozza a dohányzást?
- Szokásból, társadalmi okokból, unalomból stb. Dohányzik?
- Milyen gyakran dohányzik?
- Hol dohányzik?
- Kivel dohányzik?
Mindezen pontok kötődése kinyithatja a szemét. Természetesen tudhatja, hogy az alkoholfogyasztás jobban dohányzik. Hol vagy, amikor ez történik? A szokás környezetéhez való közel állása valóban segíthet, ha valóban dob.
3. Mondja el barátainak és családtagjainak a döntéséről
Nincs semmi jobb, mint a régi jelentés, hogy megtartsa a feladatot. Nyilvánvalóan beismerve, hogy megpróbálja használni a szokást, ez egy nagyszerű módja annak. Mondja el barátainak és rokonainak, vagy akár közzéteszi a közösségi hálózatokon. Ez a lépés nagyszerű módja annak, hogy felhívja a figyelmet a célokra. A folyamat során sokkal motiváltabb lesz, és arra törekszik, hogy megakadályozza a hibákat.
Még olyan messzire is mehet, hogy létrehozza saját jelentési csoportját, a dohányfüsttől mentes. A számviteli csoportok sikeresek, mert lehet, hogy van egy hasonló emberek csoportja, akik ugyanazt a célt akarják elérni. Az egymással kifejlesztett papság mindannyian pozitív irányba húzhatja Önt.
4. Töltse ki telefonját speciális alkalmazásokkal
Manapság a számítógépen, az okostelefonján vagy akár a városában, számos alkalmazás segíthet a dohányzásról. Nézze meg a következő eszközöket, amelyeket megtervezhet a munka megkezdése előtt.
- Dohányzási kérelmek a telefonon, amely segít kijutni
- Névtelen 12-fokozatú nikotin-helyreállítási program
- Nem problematikus forró vonalak a CDC -n keresztül
5. Tanulja meg a triggerek és a kiválasztás kezelését
A triggerek ismerete segíthet megtanulni, hogy előre megbirkózzon velük. A triggerek különféle formákban merülhetnek fel, például érzelmek, szokások vagy társadalmi helyzetekben. Ha ismeri bizonyos érzelmeket, például szorongást, stressz vagy magányt, akkor elérheti a cigarettát, megkezdheti az új módszerek ötletgyűjtését, és enyhítheti ezeket a kellemetlen érzéseket.
Lehet, hogy a triggerek akkor jönnek, amikor mindennapi szokásokban vannak, például igyon kávét a munkához, vagy alkoholt isznak, vagy telefonon beszéljenek. Ha előzetesen meg tudja határozni ezeket a helyzeteket, akkor tudatosabban tudatosabban elérheti a füstöt.
Végül létezhetnek társadalmi kiváltók, hasonlóan bizonyos társadalmi eseményekhez, bárokhoz és akár a dohányosok csoportjában is lógnak. Előfordulhat, hogy előbb meg kell terveznie ezeket a helyeket, különösen, ha tudja, hogy túl nehéz lesz erős maradni. Lassan mutassa be magát újra, amint a tapadása ellenőrzés alatt áll.
Miután felkészült a kijáratra, eljön az idő, amikor ezt csak meg kell tennie. Végül dohányozod az utolsó cigarettáját. Kínzás reszele. Az az érzés, hogy nem fog sikerülni, a fejedben él. Lesz az a gondolat is, hogy lehet, hogy nem akarja a sikert.
Hagyja figyelmen kívül.
Ehelyett próbálja ki ezt a 4 dolgot, hogy elfoglalt maradjon anélkül, hogy a kábítószer -enyhítés vagy az alternatív függőség igényelne.
Mennyire könnyű abbahagyni a dohányzást: Csinálj 4 dolgot a dohányzásról való leszokás után
1. Legyen elfoglalt
Az egyszerű kezek az ördög platformja. A legfontosabb dolog, amit megtehetsz, különösen a korai napokban, elfoglalt marad. Itt a megfelelő idő egy új hobbi felvételére, új sport kipróbálására, új park vagy színház felkutatására, vagy akár egy új típusú szállítás kipróbálására, például egy kerékpárt a munkához.
2. Gyakorlat
A kerékpár lovaglásáról szólva a gyakorlatok nagyszerű módja annak, hogy időt töltsön, amikor nem dohányzik. Nem csak megszabadul a csalódástól, hanem javíthatja a hangulatát, javíthatja az erejét és kitartását, valamint javíthatja az egészségét és a jólétét.
3. Kerülje az eseményeket, a füsttel töltött embereket és éttermeket
A legfigyelemreméltóbb dolog, amelyet ebben az időben emlékezni kell, a dohányfüsttől mentes intézmények. Valószínűleg nem akarja elfoglalt maradni, ellenőrizze az utcán egy új füst bárot.
Tervezze meg az idejét füst nélkül olyan helyeken, ahol a dohányzás tilos; Mint például egy mozi, könyvtár, könyvesbolt, múzeum, művészeti galéria vagy akár helyi tornaterem vagy medence.
4. Ne tegyen egyetlen szünetet
Bizonyos időpontokban valószínűleg annyira legyőzi a dohányzás vágyát, hogy gondolkodni fog, csak egy puffra van szükségem. Ne tegye ezt. Megkérdezzük. Ez a puff eljuttathat egy csökkenő spirálra.
Mindannyian különböznek egymástól, de tudjuk, hogy ezzel foglalkozhatunk. Csak légy okos, és mindig térjen vissza a "Miért" -hoz.
Ha ezek az ötletek nem elegendőek ahhoz, hogy megtegyék, mit kell tenni, akkor mindig kipróbálhat további 101 ötletet.
Még az összes előkészítés mellett ezek a figyelemre méltó taktikai módszerek, gyógyszerek vagy NZT nélkül, továbbra is rendkívül nehéz lehet a hideg pulyka kilépése. A jó hír az, hogy sok más természeti asszisztens vár rád.
Mennyire könnyű abbahagyni a dohányzást: 5 természetes módszer
A kudarcról ki kell próbálnia, hogy ez a legmegfelelőbb az Ön számára. Amellett, hogy jóvá válik, segíthet olyan természetes taktikákhoz is, amelyek segítenek megszabadulni a dohányzás szokásától.
5 A dohányzásról való leszokás legjobb módja a következők:
- Víz
- Gyömbér
- Szőlőlé
- Ginzeng
- Vitaminok
A víz segít a toxinok mosásában a testéből, és további impulzust ad a testéhez, mivel megszabadul a nikotin -visszaélés sok éve.
Gyömbér - Kiváló segítség a gyomorzavarokhoz. Amikor az emberek abbahagyják a dohányzást, gyakran panaszkodnak a gyomorzavar miatt. A gyömbér nagyszerű módja annak, hogy segítsen ennek a tünetnek.
A szőlő savakat tartalmaz, amelyek természetesen méregtelenítik a testét, és a vízzel együtt gyorsan megtisztíthatják a toxinok testét.
Azt mondják, hogy a ginzeng elősegíti a tapadás és sok más előny ellenőrzését.
És végül, a vitaminok természetesen elősegítik a rendszer feltöltését, amelyet egész idő alatt figyelmen kívül hagyhatnak.
Ha több spirituális segítséget keres, akkor próbálja ki ezt a két lehetőséget.
1. Meditáció és mantrák
Számos blogomban újra és újra beszélek a meditáció fontosságáról, jelentőségéről és előnyeiről. Nem hagyja figyelmen kívül az összes olyan előnyt, amelyet a meditáció kínálhat.
A mantrák az, hogy nem beszélek ilyen gyakran, de teljes mértékben használom a mindennapi életben. A mantra jelenléte, amellyel kapcsolatba lép, tanulmányozza azt, majd naponta megismétli, vagy a triggerek vagy a tapadás során, valóban segíthet a cigaretta dobás nehéz részein.
2.
Szeretne elfogadni egy pihentetőbb megközelítést? Próbálja ki a dohányzás abbahagyásának megtagadását. Kiválaszthatja választását a szabadtéri nyaralás között fitnesz alapján, vagy a szívből származó szellemi hulladék. Mindenesetre sok olyan ember vesz körül, akik olyan emberek, akik megpróbálnak felszabadítani a dohányzási szokást, akárcsak te.
Ez egy nagyszerű módja annak, hogy élethosszig tartó barátokat szerezzen, új ismereteket szerezzen, tanácsot kapjon és segítsen a viselkedés módosításában. Ha még nem áll készen a heti hulladékra, akkor mindig ellenőrizheti, hogy a klinika rendelkezésre áll -e a környéken a dohányzás kezelésére.
Az utolsó gondolatok
Noha a dohányzásról való leszokás kísérlete lehet az egyik legnehezebb dolog, amit valaha is tett, ez természetesen lehetetlen. Előre előkészítés, megtanulva, miért és az összes eszközt használja a füst nélküli eszközben, akkor úton lesz a nikotintól.
Ne felejtse el, hogy a jelenlegi környezet előkészítése, felismerése és a kapcsolat végső eszközei a siker végső eszközévé válnak.
Tehát mit gondolsz? Készen állsz arra, hogy örökre dobja szokását, és érezze az életét és a függőségtől való mentességet? Remélem. Mindannyian készen állunk és várunk, hogy segítsünk az utazáson.
Ebben a cikkben megtanulta, milyen könnyű leszokni a dohányzásról. Ha elutasítja vagy gondolkodjon a távozásról, kommentálja az alábbiakat, hogy meghalljuk a küzdelmet és a történetedet.